wznosy bokiem

[...] - gryf łamany/zwykły - podchwyt (10x5) - młotki ze sztangielkami lub gryfem łamanym - (10x5) A gdzie zgubiłeś triceps? :D pią - barki - wyciskanie sztangi zza karku (10x5) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (10x5) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (10x5) Mam nadzieję że Ci się zdublowało, a nie robisz dwóch takich samych ćwiczeń... no [...]

[...] tułowia 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 1.Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8=8 -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x10 - wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barkach 4x 12 2.Przedramię -Zwijanie krążka x3 -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2xmax 1.Biceps: -Uginanie przedramion ze [...]

[...] 4x(10-12) zmniejsz ilosc serii w kazdym ćwiczeniu do 2-3 Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x (8-10) - stojąc - unoszenie sztangi przodem 4x (8-10) - wznosy sztangielek bokiem w 4x (8-10) - wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x (8-10) zmniejsz ilosc serii do 3 Kaptur: - szrugsy 6x(15-20) za duzo serii Piątek [...]

Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]

[...] 3 x 15 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 15 4kg 15 8 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 15 12 10 3kg brzuch 1. wznosy nóg w podporze 2 x 10 -> z powodu zmęczonych barków nie dałam rady więcej 2. wznosy nóg w leżeniu na ławce płaskiej łączone ze spięciami brzucha w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/8/6/5 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 10/8/6/5 - Rozpiętki na ławce poziomej - 4x15 - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12/10/8/ - Pompki w podporze tyłem 3xmax - Podciąganie kolan w zwisie [...]

Ciężko przeżyć tydzień bez siłki, wszystko się od razu pierdzieli, dieta czasem z dupy, alko. Ruszam z nowym treningiem. Cel: masa. Pomiarki kontrolnie Waga: 89kg Pas: 92cm Bic: 41 Udo: 60 Dieta: W tym tygodniu: Dieta na ten tydzień to ~3200kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.8 Węgle: 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania [...]

27.10.2011 Trening 11 5 trening mikrocyklu 10-tek Przysiad 60, 80, 100, 100 Push Press 35, 45, 55, 55 Wznosy hantli bokiem 14, 16, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80, 80 Wiosłowanie nachwytem 60, 75, 95, 95 Ściąganie podchwytem 8, 10, 12, 12 Dipsy 10, 12.5, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40 Siad – poszły 2 serie maxa, dość ciężko [...]

[...] wyśmienicie:-) DT Środa 23.07 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ - nie dałam rady zrobić trzeciej serii, tak mnie paliły mięśnie że nie mogłam ugiąć nóg- [...]

[...] na prostych nogach (bez piłki) 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo poprzednim razem nie dałam rady 12x7,5/ 12x9/ 3a. [...]

[...] 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo [...]

[...] 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x9/ 10x10/ 7x11 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x7,5/ 10x9/ 7x10 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam [...]

[...] 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x9/ 10x10/ 9x11 10x9/ 10x10/ 7x11 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x7,5/ 10x9/ 7x10 10x7,5/ 10x9/ 7x10 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ [...]

[...] popatrzyłam na youtube i chyba za bardzo ręce wypychałam do przodu 10x9/ 10x10/ 9x11 10x9/ 10x10/ 7x11 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8x9/ 8x10/ 8x11 10x7,5/ 10x9/ 10x10- ciężko ale coraz lepiej idzie- nie powiem bo nogi mi się trzęsą [...]

Wczoraj był trening dzień 4 i 20 km na rowerze (coraz zimniej i ciemniej, ale od zeszłego roku takie piękne ścieżki rowerowe w mojej okolicy powstały, ze ciemności przestały być straszne, zniknęły właściwie;-) i w południe 10 minut orbitek: scyzoryki na piłce x 30, unoszenie bioder w leżeniu x 30 20 kg - cykl powtórzony 4 razy 10 przysiadów przy [...]

[...] 6kg, 6x 7kg, 6x 8kg, 4x 8kg, 4x 8kg 1b. ściaganie drążka do klatki: 8x 20kg, 8x 25kg, 8x 25kg, 8x 25kg, 8x 25kg 2a. wyciskanie sztangi na skos góra: 4 serie x 8 x 20 kg 2b.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 4 serie x 8x 4 kg 3a. czachołamacz 3 serie x 12 x 10kg 3b. uginanie sztangi stojąc 3 serie x 12 x 10kg w niektórych ćwiczeniach udaje [...]

[...] dzień 4: 1a wyciskanie sztangielek na barki 5 serii x 10 x 8kg 1b ściąganie drążka do klatki 5 serii x 10 x 10kg 2a wyciskanie sztangi na skos góra 4 serie x 10 x 25 kg 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4 serie x 8 x 4kg 3a czachołamacz 2 serie x 10 x 10kg 3b uginanie sztangi stojąc 2 serie x 10 x 10kg Nie umiem zrobić takiego progresu [...]

[...] 6x 30kg, 6x 30kg, 4x 30kg, 4x 30kg - najbardziej lubię tą parę, bardzo męczy, ale największy progres mam tu 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra 4x 8 powtórzeń x 22,5 kg 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x 8 powtórzeń x 4 kg - tu nic nie dodaje, bo jak zwiększę ciężar, przestaje czuć ściąganie łopatek, progres polega raczej na coraz [...]

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

Witam :-). Prawdopodobnie wpisałam do zaleceń Szefowych błędną nazwę leku na obniżenie cholesterolu. Powinno być ROSWERATROL (lub ROSVERATROL), tak sądzę na podstawie poszukiwań w internecie. Opis preparatu by się zgadzał. Dzisiaj dalszy ciąg treningu wytrzymałościowego. Z powodu wesela mam dwa dni opóźnienia. Co prawda tańcowanie całą noc to też [...]